Sessione 1
60' di corsa lenta
Sessione 2
2km in corsa lenta+
3x800m con recupero di 3' tra le prove-Segnami i tempi e la migliore prova in assoluto
Sessione 3
7 km 5'38''/km-passo medio
Sessione 4
2km in corsa lenta+
15x100m in salita con recupero in corsa lenta
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