Road to 10K---week 1

MACROCICLO 1 –SETTIMANA 1-3 SEDUTE DI ALLENAMENTO

ALLENAMENTO 1

10' di Corsa lenta+3' streching+esercizi del video

8x100m in allungo con recupero di 50'' in corsa lenta

5' di Corsa lenta

10' decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

7' Corsa lenta
3' streching

8x60 metri in allungo con recupero 40'' di camminata

1km ripetuta->Tempo=__________

8' corsa lenta

1km ripetuta->Tempo=__________

10' corsa lenta

5' potenziamento addominali

10’ Streching

ALLENAMENTO 3

9Km corsa lenta

10' streching e decompressione lombare