Running euphoria

MACROCICLO 1 –SETTIMANA 3-4 SEDUTE DI ALLENAMENTO

ALLENAMENTO 1

5km in CL

Ripetere 2 volte ciascuna andatura presente nel video. Ripetere tutto per 3 volte.

Allunghi allenanti con intensità percepita tra il 75%-80%. Non massimali: 30x100m con 10’’ di recupero tra una prova e l’altra. La velocità media diventa importante in questa tipologia di allenamento, e non quella assoluta di una singola prova. Curare la consistenza e la forma della corsa, concentrandosi sull’appoggio del piede-richiamo veloce della gamba sulla coscia-anche e busto che guardano avanti-limitare il movimento delle spalle-corsa “elastica”-mantenere “compatta” la postura

10’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

3Km in CL“Warm up”

6x50m allunghi con 30’’ rest

10x60m salita ripida; recupero camminando al punto di partenza

2’ rest

10x80m salita ripida; recupero camminando al punto di partenza

2km cool down CL

10’ Streching+ la sera a casa o la mattina effettuare gli esercizi del video con una pallina se avete quella antistress o pallina da tennis.

ALLENAMENTO 3

13km di corsa di cui:

-8km in corsa lenta

-5Km in corsa media (velocità della scorsa settimana dell’allenamento medio)

ALLENAMENTO 4

25k: 10km in corsa lenta+15km 85% FCmax