"Somewhere along the line, we seem to have confused confort with happiness" Dean Karnazes

MACROCICLO 1 –SETTIMANA 2-4 SEDUTE DI ALLENAMENTO

ALLENAMENTO 5-Test Day

2Km in CL“Warm up”

Eseguire le andature del video

 

6x50m allunghi con 30’’ rest

TEST 2: 3000m (Correre la distanza prevista cercando di ottenere il miglior risultato cronometrico possibile; effettuare il test su pista di atletica o su un percorso pianeggiante. FATEMI SAPERE IL RISULTATO DEL TEST DOPO AVERLO EFFETTUATO. Il test servirà per il calcolo delle varie andature del programma di allenamento attraverso il calcolo indiretto della velocità alla soglia anaerobica attuale.

2km cool down CL

10’ Streching

ALLENAMENTO 6- prima di effettuare questo allenamento fatemi sapere il risultato ottenuto nel test effettuato sui 3000m in modo da potervi inviare le velocità corrette

16km di cui:

-6km CL

-5Km TIME TRIAL 95% VSA

-5Km CLCool down

ALLENAMENTO 7

2Km in CL“Warm up”

Eseguire le andature del video

 

6x50m allunghi con 30’’ rest

8x200 m 50’’ rest

10’ streching e decompressione lombare

ALLENAMENTO 8 ….L’arrampicata, Tolfa 25 Agosto 2012 ore 18