8km di Corsa lenta
10x100 m in allungo
Mobilità e Streching: 10' totali
Sessione 2: Test
Da effettuare in pista o su percorso regolare
2km corsa lenta+
6x50m allunghi 20" recupero
3000m da effettuare nel minor tempo possibile
5' decompressione lombare con posture
Sessione 3
Potenziamento Specifico ( ti dó il programma in settimana) Circa 30'
+
2km corsa lenta+
6km in corsa media
D: 3' 50/55"
E: 4' 30/35"
Sessione 4
32 km di cui:
14 km di corsa lenta+
18 km ritmo Maratona
D: 4'40"+4'10/12"
E: 5''30"+5' ( Eugenio fammi sapere come ti trovi con questi ritmi)
Buona settimana!!!
L'ultima volta che ho fatto i 30, ho corso a 5:36 in media, e spero che questo sia il mio ritmo maratona, cosí da chiudere in 4 ore.
RispondiEliminaI ritmi proposti per il prossimo lungo sono fuori dalla mia portata, comunque mi impegneró al massimo!
Grazie ancora per tutto, ciao!
Eugenio