La pace viene da dentro, non cercarla fuori [Buddha]

MACROCICLO 4 –SETTIMANA 1-4 SEDUTE DI ALLENAMENTO

 

 

ALLENAMENTO 1-Active recovery

10km in CL

5' andature del video:

10x100m allunghi in salita con progressione/30'' di recupero attivo

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2-"Fartlek time"

Warm up: 3k in CL+
1x4000m 15'' più veloce del "ritmo maratona"+
1x1000m recupero attivo "ritmo maratona"+
1x3000m 15'' più veloce del "ritmo maratona"

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 3-LA CORSA DEI SANTI

3000m ritmo maratona
4000m 10'' più veloce del ritmo maratona
3500m 15'' più veloce del ritmo maratona

ALLENAMENTO 4

28k di cui: 10k in corsa lenta+18 "Ritmo maratona"