Road to 10k---week 8...."Siate sognatori pratici sostenuti dall’azione" [Bruce Lee]

 

 

 

 

ALLENAMENTO 1

11Km in CL di cui:

1km corsa a ritmo gara+

2km recupero con fc a 150bpm+

1km corsa a ritmo gara+

2km recupero con fc a 150bpm+

1km corsa a ritmo gara+

2km recupero con fc a 150bpm+

1km corsa a ritmo gara+

2km corsa di recupero fino a camminare

5’ stretching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

2km in corsa lenta

4x1000m 10'' più veloce del tempo della gara 4' recupero

2km in corsa lenta

10’ Stretching

ALLENAMENTO 3

Riscaldamento:2Km in CL

8k o Gara

10' stretching