Se pensi che una cosa sia impossibile, la renderai impossibile. [Bruce Lee]

MACROCICLO 3 –SETTIMANA 4-5 SEDUTE DI ALLENAMENTO

"KEEPGOING"

 

CUE OF THE WEEK:
“The key in any training

program is not necessarily

working the hardest, but

working intelligently.”

 

ALLENAMENTO 1-Active recovery

10km in CL

Scegliere 1 o 2 andature del video (minuto 2'20''-2'25''). Ripetere da 5 a 10 volte.

10x100m allunghi

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

20' warm up+6x80m allungo (70%Vmax) con recupero di 30''

8x150m corsa in salita (pendenza salita 10%-15%). Recupero 100m in corsa lenta+

50m in camminata;

1'30'' recupero

8x200m corsa in salita (pendenza salita 10%-15%). Recupero 150m in corsa lenta+

50m in camminata;

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 3

15' warm up+6x80m allungo (70%Vmax) con recupero di 30''
 

2x2000m con recupero di 3' in corsa lenta (20'' più veloce del ritmo maratona)

1x3000m (15'' più veloce del ritmo maratona)

ALLENAMENTO 4

10km  in progressione con ultimi 2km 10'' più veloci del ritmo maratona
8x100m allunghi 30'' recupero

ALLENAMENTO 5

38k di cui: 12k corsa lenta+20k ritmo maratona+6 cool down