There is always the chance [Cit.]

MACROCICLO 3 –SETTIMANA 3-5 SEDUTE DI ALLENAMENTO

 

ALLENAMENTO 1-Active recovery

10km in CL

10x100m allunghi in salita

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

20' warm up+6x80m allungo (70%Vmax) con recupero di 30''

10x1000m recupero 1'40''

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 3

15' warm up+10' andature del video:

 

SPRINT SALITA

-6x80m sprint, recupero in corsa lenta per 40m e caminata per 40m
-6x100m sprint, recupero in corsa lenta per 50m e caminata per 50m
-6x120m sprint, recupero in corsa lenta per 60m e caminata per 60m

2km cool down+streching

ALLENAMENTO 4

2km in CL in progressione+10km  ritmo maratona
8x100m allunghi 30'' recupero

ALLENAMENTO 5

33k Corsa Lenta