Diventa il cambiamento che vuoi vedere. [Mahatma Gandhi]

MACROCICLO 3 –SETTIMANA 2-5 SEDUTE DI ALLENAMENTO

ALLENAMENTO 1-Active recovery

8km in CL

10x100m allunghi in salita

 

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

20' warm up+6x80m allungo (70%Vmax) con recupero di 30''

8x800m+400m recupero attivo in corsa lenta

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 3

20' warm up+6x80m allungo (70%Vmax) con recupero di 30''

4x2000 con 2' recupero su strada

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 4

8km in CL+6km in progressione su ogni km finendo sul ritmo maratona
8x100m allunghi 30'' recupero 

ALLENAMENTO 5

LA TRENTA DEL MARE (Corsa con progressione di ritmo: 10k+10k+10k)*