"Like the marathon, life can sometimes be difficult, challenging and present obstacles, however if you believe in your dreams and never ever give up, things will turn out for the best.” - Meb

 

MACROCICLO 3 –SETTIMANA 1-4 SEDUTE DI ALLENAMENTO

ALLENAMENTO 1-Active recovery+sprint

10Km in CL+

9x50m "Ryan Hall sprint's workout". Eseguire sprint massimali sulla distanza di circa 50m. Il recuperè di almeno 1' in camminata. L'obiettivo è eseguire i 50m nelle 4 differenti modalità previste con un impegno massimale:

1x50m con preavvio in corsa calciata sotto su un tratto di circa 10m

1x50m con partenza da fermo

1x50m con partenza guardando nella disrezione opposta

1x50m con partenza in decubito prono

Ripetere 2 volte

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

3Km warm up+6x80m allungo (70%Vmax) con recupero di 30''

10x500m+recupero di 1'30''

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 3

2Km warm up+5'andature

3x3000m con 3' recupero

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 4

26km CL +6km ritmo maratona

 

E questo se avete un po' di tempo. Esercitazioni di mobilty wod per migliorare l'estensione dell'anca durante la corsa.