domenica 30 settembre 2012

"Like the marathon, life can sometimes be difficult, challenging and present obstacles, however if you believe in your dreams and never ever give up, things will turn out for the best.” - Meb


 
MACROCICLO 3 –SETTIMANA 1-4 SEDUTE DI ALLENAMENTO


ALLENAMENTO 1-Active recovery+sprint


10Km in CL+
9x50m "Ryan Hall sprint's workout". Eseguire sprint massimali sulla distanza di circa 50m. Il recuperè di almeno 1' in camminata. L'obiettivo è eseguire i 50m nelle 4 differenti modalità previste con un impegno massimale:
1x50m con preavvio in corsa calciata sotto su un tratto di circa 10m
1x50m con partenza da fermo
1x50m con partenza guardando nella disrezione opposta
1x50m con partenza in decubito prono
Ripetere 2 volte

5’ streching+decompressione lombare


ALLENAMENTO 2


3Km warm up+6x80m allungo (70%Vmax) con recupero di 30''

10x500m+recupero di 1'30''

1km cool down+streching


ALLENAMENTO 3


2Km warm up+5'andature

3x3000m con 3' recupero

1km cool down+streching


ALLENAMENTO 4


26km CL +6km ritmo maratona
 
 

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