Running is mental

Il video di questa settimana mette in evidenza l'importanza di matenere una corretta tecnica e postura a prescindere dalla distanza che vogliamo correre. Guardare i video e cercare di mettere in pratica gli aspetti fondamentali che mettono in evidenza:

-Appoggio del piede (Midfoot)
-Frequenza del passo (>180 passi/minuto)
-Postura

 

MACROCICLO 1 –SETTIMANA 4-4 SEDUTE DI ALLENAMENTO

ALLENAMENTO 1

10Km in CL+10x100m allungo (70%) 1’ rest tra gli allunghi

10’ streching

ALLENAMENTO 2-(Stesse velocità utilizzate nella prima settimana di allenamento; Velocità progressivamente crescente)

10km di cui:

-1km warm up

-2Km CL

-2Km +20% VSA (velocità soglia anaerobica)

-2Km+10% VSA

-1km -2% VSA

-2Km Cool down

ALLENAMENTO 3

3k in Cl W/U

4x50m allungo con recupero in corsa lenta

8x200m 1’ recupero

3'streching

8x200m 1’ recupero

2k Cool down in CL

10’ stretching+ decompression lombare

ALLENAMENTO 4

MEZZAMARATONA DEL LAGO DI VICO (Corsa con progressione di ritmo: 7k+7k+7k)*

 

*Completare l'iscrizione per la gara entro mercoledì 5 Settembre.