"Tutti gli uomini corrono. La corsa è un'ascesi senza religione, un percorso di liberazione dai luoghi e dai non luoghi, dai limiti dello spazio e dei tempi" [Robert Weber]

ALLENAMENTO 1-Active recovery

8Km in CL

10’ streching

ALLENAMENTO 2
Prima di effettuare questo allenamento guardare il video. In particolare notare:

-mantenimento della postura
-frequenza alta del passo con richiamo veloce della gamba sotto il gluteo

 

2Km in CL “Warm up”

8k in corsa media

10’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 3

3Km warm up in CL

6x80m allungo in pregressione con recupero 30''

12x400m di cui: 10x400m 60'' rest tra le ripetute+2' rest alla decima ripetizione quindi effettuare il seguente Test di Valutazione: 400m run 90''rest 400m run Il test consiste nell'effettuare 2 prove massimali sulla distanza prevista con 90'' di recupero tra le prove. Il risultato del test è la sommatoria dei tempi sulle prove ripetute. Inviatemi il tempo totale ed il tempo di ogni singola ripetuta.

-2Km Cool down

10' Streching

ALLENAMENTO 4

10Km in CL: Ogni 5' effettuare un'accelerazione di 20'' quindi continuare in corsa lenta

10' streching

ALLENAMENTO 5

28Km CL