Bisogna cercare l'equilibrio muovendosi, non stando fermi [Bruce Lee]

 

 

ALLENAMENTO 1-Active recovery

10km in CL

 

10x200m allunghi (70%)

5’ streching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

Warm up: 15' CL+

10x1000 su strada :500m (10'' più veloce del passo maratona)+500m recupero in corsa lenta

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 3

Warm up: 10' CL+

4000m 5'' sotto ritmo maratona+1000m recupero ritmo maratona+4000m 5'' sotto ritmo maratona

1km cool down+streching

ALLENAMENTO 4
14km in corsa lenta