Una volta colte le opportunità si moltiplicano [Sun Tzu]

Macrociclo 1 Settimana 1 Day 2

Riscaldamento e defaticamento con esercizi cardiovascolari a bassa intensità e mobilità: Circa 15'/20' complessivi;

5' esercizi di mobilità per le anche

Stacco da terraTEST: In cinque serie stabilire il massimale attuale per definire i carichi di allenamento del programma di forza 2' recupero tra le serie
3' recupero
Il movimento viene considerato completo partendo da terra con il bilanciere, estendendo completamente le anche al komento della risalita

Back squat TEST: In cinque serie stabilire il massimale attuale per definire i carichi di allenamento del programma di forza 2' recupero tra le serie
3' recupero
Il movimento viene considerato completo scendendo attivamente con il bacino al di sotto dei 90° ed estendendo completamente le anche con la contrazione dei glutei al momento della risalita

Dips alle paralleleTEST : 3xmax 40'' recupero tra le serie
Nel piegamento delle braccia il gomito si deve trovare al di sotto della spalla

Trazioni impugnatura larga TEST : 3xmax 40'' recupero tra le serie
Massima distensione delle braccia alla partenza, mento sopra la sbarra al momento della trazione