Road to 10k---week 9...."La corsa è un'arte marziale. Chi la corre compie una scelta estetica, non una sportiva" [Cit.]

ALLENAMENTO 1

10' di corsa lenta+

4000 ritmo gara+

4' recupero

4000 ritmo gara

5’ stretching+decompressione lombare

ALLENAMENTO 2

20' corsa lenta

4x1000m 5'' più veloce del tempo della gara 4' recupero

2km in corsa lenta

10’ Stretching

ALLENAMENTO 3

8k ritmo gara