No hay bien sin trabajo [Cit]

Macrociclo 1 Settimana 1 Day 1

Grazie!!!#11k

Riscaldamento e defaticamento con esercizi cardiovascolari a bassa intensità e mobilità: Circa 15'/20' complessivi;

Panca Piana TEST: In cinque serie stabilire il massimale attuale per definire i carichi di allenamento del programma di forza 2' recupero tra le serie
3' recupero

Lento con manubri o con bilanciere TEST: In cinque serie stabilire il massimale attuale per definire i carichi di allenamento del programma di forza 2' recupero tra le serie
3' recupero

Trazioni impugnatura inversa TEST : 3xmax 40'' recupero tra le serie

Piegamenti sulle braccia TEST : 3xmax 40'' recupero tra le serie

Your Miz