Macrociclo 1 Settimana 2 Day 1
Riscaldamento e defaticamento con esercizi cardiovascolari a bassa intensità e mobilità: Circa 15'/20' complessivi;
Panca Piana: 3x5(65%1RM) 5(75%1RM) 5 O +(85%1RM)
3' recupero
Lento con manubri o con bilanciere:3x5(65%1RM) 5(75%1RM) 5 O +(85%1RM)
3' recupero
Trazioni impugnatura inversa 4xmax 40'' recupero tra le serie
Piegamenti sulle braccia 4xmax 40'' recupero tra le serie
Nessun commento:
Posta un commento